[...] 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż robiłam przechwytem. Lewa dłoń mi szybko [...]
[...] x12 Znowu do 200? %-) Już chyba się zbliża ten czas kiedy będę chciała nieco zmienić zakresy. Powerbuilding :-). 200 pójdzie na bank. A zakresy warto co jakiś czas zmienić radykalnie coby się mięsień nie przyzwyczajał do pracy o jednakowym charakterze. 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg [...]
[...] Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia [...]
[...] roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio :-p Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 19:34:52 To spróbuję -zobaczymy jak wyjdzie :-) Też uwielbiam sałatę! Różne rodzaje ostatnio namiętnie jem rzymską :-D ma ta chrupkosc co kapusta, ktora też uwielbiam ale zawsze muszę odchorowac
Night, w jaki sposób podchodziłes do podciągania jednorącz ? W sensie jak się do tego przygotowywałes? To jest kosmicznie trudne! W sumie nijak. Ja z natury byłem zawsze jednym z najsilniejszych wśród znajomych, w klasie w szkole. I podciąganie na jednej ręce poszło ot tak od strzała. Niestety było to już bardzo dawno temu. Teraz by mi chyba [...]
[...] Natomiast przyznam, że zwyzywałam kolesia, bo ostatnio mnie ta jazda na rowerze stresuje %-) na pasach na czerwonym świetle stoją chyba tylko turyści, bo tutejsi łażą jak chcą. Dieta : 1. Osianka dyniowa, whey, serek wiejski, borówki, banan, czekolada, orzechy 2. Wieprzowina, ryż, cukinia, szpinak, pomidor, sałata, czarna fasola 3. [...]
[...] miałam przerwę od skakania. Wieczorem byłam na masażu tajskim, głównie pleców i ramion, bo to ostatnimi czasy bardziej problematyczne dla mnie obszary. Świetna sprawa, widać było, że masażystka zna się na rzeczy. Godzina zleciała jak 5 minut. /SFD/2019/3/6/928fffe801df40a8954a7b28a0fff322.jpg /SFD/2019/3/6/543032fb51d243a28437d470aea7b82c.jpg
[...] głównie pleców i ramion, bo to ostatnimi czasy bardziej problematyczne dla mnie obszary. Świetna sprawa, widać było, że masażystka zna się na rzeczy. Godzina zleciała jak 5 minut. /SFD/2019/3/6/928fffe801df40a8954a7b28a0fff322.jpg /SFD/2019/3/6/543032fb51d243a28437d470aea7b82c.jpg Ekstra podciąganie poszło. Chyba już nic nie bili skoro [...]
My tu gadu gadu a ja zapomniałam zrobić wypiski treningowej :-) Poniedziałek Trening 1. Przysiady klasyczne 12/10/8/6/6/6/6 20/40/50/60/60/60/60 Tak jak pisałam wcześniej , nie mogłam jeszce chwycić normalnie sztangi, trzymałam ją dosyć szeroko co nie było zbyt naturalne dla mnie więc nie wychodziłam ponad 60kg. Weszło lekko mimo , ze nie [...]
Na takim szerokim chwycie to się zaczyna robić coś jak mc chwytem rwaniowym. Mocniej czuć pracę góry grzbietu o na pewno nie poszaleje się z ciężarem wtedy. Szczególnie drobne osoby na tych szerokich rozstawach mają taki efekt. Ale ja trafiłem taki gryf na którym i dla mnie było za szeroko a nie jestem jakiś mały. Także dużo zależy od konkretnego [...]
[...] Barki w ogóle pompują mi się niesamowicie mocno już po jednej czy dwóch seriach. Żeby nogi tak reagowały to bym była wniebowzięta. 4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/12 6/6/6 6. Prostowanie [...]
[...] bezpośrednio po serii trzeciej. 4. Rotatory 3x12 Zgodnie z sugestiami zrobiłam odwodzenie z linką wyciągu ale było trochę za ciężko. Te moje wyciągi mają za duży opór jak dla mnie. Może jednak będzie trzeba wykorzystać gumę. 5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+ 6/8/8x12 Ok, ładnie weszło. 6. Prostowanie ramion z [...]
[...] mnie interesowało NBA - czasy Jordana - wiadomo, złota era tego sportu. Ale od dłuższego czasu zupełnie nie śledzę tego co się dzieje za oceanem w najlepszej lidze a raczej właśnie nasza reprezentacja mnie interesuje. Zresztą dzięki TVP Sport można było śledzić całe eliminacje. Teraz czekam na to jak nasi powalczą na najważniejszej imprezie.
[...] pieczarki, sałata, brokuły, ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, truskawki, gruszka, orzechy Dzisiaj wypiłam tylko jedną kawę, bo skończyła mi się ulubiona douwe egberts a mam jakąś nescafe barista style, która jest okropna i popołudniu miałam konkretny zjazd, musiałam lecieć po red bulla, bo co chwilę ziewałam. [...]
[...] x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 przyznam, ze mam problem z tym ćwiczeniem w obecnym planie, bo za bardzo mam zmęczone dwójki i nie do końca czuję pracę pośladków tak jak dorychczas 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Założyłam tym razem [...]
Oby tak było Dodo. U mnie nigdy jeszcze redukcja nie poszła bez oporu :-P więc jestem przyzwyczajona. Ale będę na bieżąco korygować aktywność i kalorie także coś się wymyśli jak nie będzie szło
[...] poszło w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10x10/10x10/7x15 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 Pomyliły mi się zakresy powtórzeń i jakoś udało mi się wykrzesać z siebie dodatkowe powtórzenia. W ostatniej dobijalam powtórzenia z parosekundowymi przerwami bo już bardzo ciężko było. 3. Wznosy sztangielek [...]
[...] 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 [...]
[...] 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły. Bo tamte fotki pokazywały, że jest bardzo dobrze już teraz. Też mnie [...]
DT MissInvincible
